Des formats différents, la même présence à tes côtés
Quel que soit le format, chaque accompagnement démarre par un vrai échange, repose sur un cadre posé avec toi et s’ajuste au fil des points réguliers avec ton coach.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est présent à chaque instant de la séance : posture corrigée en direct, intensité ajustée à ton ressenti, exercices expliqués, et des réponses à tes questions au moment où elles se posent.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique et encouragements, mouvement par mouvement
Points d’étape réguliers à deux : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu sais que tu avances mieux avec quelqu’un à tes côtés, que tu débutes, que tu reprennes ou que tu cherches simplement un rendez-vous fixe dans ta semaine.
Ton coach mène la séance en direct avec toi, par écran interposé, chez toi, dans ta salle ou en déplacement. Les temps de repos sont tenus, les mouvements observés et corrigés, et l’échange reste aussi direct qu’en présentiel.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Aide pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler, discutés d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent ou la distance complique les rendez-vous, et tu veux garder un vrai lien avec ton coach pendant chaque séance.
Un programme construit d’après ton objectif, ton niveau et ton matériel. Chaque séance est détaillée, et tes retours sont lus et discutés pour faire évoluer le plan à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Échange de fin de cycle pour revoir le plan d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes en autonomie, mais tu veux un plan construit pour toi et quelqu’un avec qui faire le point régulièrement.
Ici, ni régime ni liste d’interdits, et pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà, on en parle sans jugement et on choisit ensemble des repères généraux d’hygiène alimentaire pour accompagner ton entraînement, même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Échange sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu préfères avancer sur ton alimentation avec un appui, grâce à des repères simples plutôt qu’à une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. Ton coach prend le temps de parler de ton objectif, de ton emploi du temps et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le bilan à deux
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels : on fait le tour de la question ensemble, puis on fixe un objectif réaliste d’un commun accord.
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Étape 3 : Le cadre commun
Format, fréquence réaliste, contenu des séances, moments pour faire le point : le cadre se construit avec toi, et chaque choix est expliqué.
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Étape 4 : L’entraînement et les points d’étape
Les séances s’enchaînent, avec corrections, encouragements et ajustements. En fin de cycle, on fait le bilan ensemble : ce qui fonctionne est conservé, le reste évolue.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
C’est souvent la meilleure façon de commencer : lors d’une première séance, on se rencontre, on fixe un objectif réaliste et on choisit ensemble le format qui te correspond.